시험기간이나 야근때 가장 여러분들을 유혹하는 것은 무엇인가요? 바로 야식이 아닐까 싶은데요, 저 역시 12시만 가까워지면 배가 고파서 야식의 유혹에 빠지곤 한답니다 ㅠㅠ 하지만 야식은 절대적으로 살로가는 지름길!!! 최대한 참으려고 노력은 하지만, 역시 시험기간이 되면 참을 수 없는 것이 야식인 것 같아요. 특히 친구들과 함께 도서관에서 밤샘할때면 당연히 야식은 필수옵션이죠? ㅋㅋ (사실 그 재미로 밤새기도 하지만요^^) 그래서 야식을 먹더라도 최대한 살이 안 찌는 칼로니 낮은 야식들을 소개할게요 ^^ 어짜피 먹을거라면 그나마 칼로리 낮은 음식을 먹는게 좋겠죠? 그럼 소개할게요 ^^

■야식먹은 다음날 얼굴이 붓는 이유는?

밤에 음식을 먹고 자면 다음날 영락없이 얼굴이 부어 곤란한 분들 많으시죠? 특히 여성분들 중에 이러한 고민이신 분들이 많으실 건데요, 얼굴이 붓는 이유는 야식에 들어 있는 염분, 즉 나트륨 때문이랍니다. 세포의 나트륨 농도가 올라가면 세포 농도를 맞추기 위해 삼투압 작용이 일어나고 세포가 수분을 계속 빨아드리게 되는 것이죠. 따라서 짠 음식을 자제해 주시는 것은 건강과 미용 둘 다를 위해 무엇보다 중요하답니다!



■ 본격 칼로리 배틀!

무심코 먹었지만, 칼로리를 모르고 먹었던 음식들! 이제 칼로리를 알고 좋은 선택 하시길 바라는 마음에 몇몇가지 고민되는 음식들(?)의 칼로리를 비교해 보았답니다. 참고해주세요 ^^

1. 짬뽕, 자장면?
전국민의 공통 고민이죠? ㅎㅎ 하지만 둘 중에 칼로리로만 따진다면 짬뽕이 자장면보다 칼로리가 낮답니다. 자장면 674칼로리, 짬뽕 577칼로리랍니다. 하지만 둘다 야식으로 최대한 먹지않는 것이 가장 좋겠죠?


2. 고구마 샐러드, 단호박 샐러드?
고구마와 단호박 모두 여성분들의 다이어트에 좋은 식품인데요, 둘 중에 어떤 것이 칼로리가 낮은지 알고 계시나요? 단호박 샐러드가 고구마 샐러드보다 약 100칼로리 정도 낮은 칼로리를 가지고 있답니다. 단호박샐러드는 187칼로리, 고구마샐러드는 299칼로리예요 ^^



■ 의외로 높은 칼로리!

우리의 예상을 뛰어넘어 의외로 칼로리가 높은 음식들이 있는데요, 제가 알려드릴 제품은 바로 '죽'이랍니다.

죽의 경우에는 소화도 잘되고 몸 컨디션이 별로 좋지 않을 때 먹는데다가 먹고나면 금새 배가 고파져서 칼로리가 낮을거라고 생각하시는 분 많으실텐데요, 대 반전!!! 죽은 칼로리가 굉장히 많은 제품이랍니다. 특히 잣죽의 칼로리는 1000칼로리가 넘는 충격적인 칼로리!!! 자칫 죽이 칼로리가 낮을 것이라고 생각하신 분들이라면 다시 생각해보시길 바래요.


■ 무조건 참아야 한다면 과일`야채`우유로 대체하세요!


야식을 물리칠만큼 의지력이 강하지 않다면, 맛보다는 칼로리나 혈당 수치를 낮추면서 허기를 면하는 데 중점을 두는 것이 좋아요. 처음부터 야식을 끊기 보다는 칼로리가 낮은 음식으로 바꾸고 양을 점점 줄여가는 것도 좋은 방법이랍니다.


야식을 드실 때에는 인스턴트 식품이나 배달음식 보다는 섬유질이 많은 채소나 과일, 칼로리가 낮은 식재료를 선택하는 것이 좋아요. 특히 과일은 다른 음식에 비해 인슐린 분비량이 3분의 1 수준이기 때문에 혈당에도 별 영향을 끼치지 않고 신진대사에도 큰 무리를 주지 않기때문에 야식으로 가장 적당하다고 볼 수 있어요.


저녁을 부실하게 먹어 계속 배가 고프다면, 따뜻한 우유 한잔은 어떠세요? 따뜻한 우유는 허기도 달랠 수 있고 숙면에도 도움이 되기 때문에 굿 초이스가 될 것 같아요. 이외에도 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 오이나 당근 같은 채소를 오래 씹는 것도 잠을 깨는 데에 도움이 되겠죠? ㅎㅎ


점점 봄이 되어가서 그런지 저도 평소보다 잠이 많아지고 피곤해하는 것 같은데요, 그럴수록 건강 챙기는 것 만큼 중요한 게 없는 것 같아요. 블로거 여러분들도 모두들 환절기 감기 조심하시고 다이어트도 꼭 성공 하시길 바래요♥ 그럼 셀레네는 다시 찾아오겠습니당!

크리에이티브 커먼즈 라이선스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.