달리기를 하면 장수하는 이유
셀레네의 외모가꾸기/44 size 만들기! 2011/04/25 18:10 |
“ 분주한 일과 후 휴식과 스트레스 해소를 원하는가? 그렇다면 달려라.”
스트레스는 우리 시대의 혹독한 채찍 중의 하나이다.
스트레스로 인한 질병은 우울증에서 등의 통증, 위궤양, 고혈압, 심근경색까지 그 종류가 다양하다.
스트레스를 해결하는 최상의 수단은 달리기다!
스트레스는 우리 시대의 혹독한 채찍 중의 하나이다.
스트레스로 인한 질병은 우울증에서 등의 통증, 위궤양, 고혈압, 심근경색까지 그 종류가 다양하다.
스트레스를 해결하는 최상의 수단은 달리기다!
사진출처:네이버
달리기는 체공을 즐기는 즐거운 놀이이다. 걷기와 달리기의 결정적인 차이는 체공(몸이 공중에 머물러 있는 상태)의 유무이다. 걷기를할 때는 두 발 중 한 발이 반드시 지면에 닿으면서 앞으로 나아간다
(두발 모두 지면에 닿는 순간도 발생한다). 그러나 달리기는 두발 모두 떨어지는 상태가 발생하게 된다. 체공이라고 하지만 아주 짧은 시간이며 그 순간은 고무공이 튀는 것처럼 가볍고 기분 좋은 탄력을이용한다. 체공시간은 달리는 속도가 빠를수록 늘어난다. 한 걸음 앞으로 아가는 데 걸리는 시간 중 체공시간의 비율이 단거리 달리기에서는 약 50%, 조깅을 포함한 오래 달리기에서는 약 20~30% 정도다.
단거리를 전력질주하면 보다 오래 체공할 수 있다. 이렇듯 달리기는 체공을 즐기는 스포츠다. 하지만 속도를 너무 빠르게 달리다 보면 산소가 부족해 피로가 쉽게 쌓이므로 단시간 내에 지쳐버릴 수 있다. 한편, 속도를 줄이고 오래 달릴수록 보다 길게 체공할 수 있다.
30분간의 조깅에서는 6~9분간, 10km 조깅에서는 2~3km 정도 하늘을 나는 듯한 체공을 즐길 수 있다. 놀랍지 않은가? 요즘
체공을 즐길 수 있는 다양한 스포츠가 많이 발달되고 있지만 달리기는 언제, 어디서, 누구라도 손쉽게 체공을 즐길 수 있는 스포츠다.지금 곧 하늘을 나는 기분으로 오랫동안 천천히 달려보자.
이제 시작이다.
살을 빼고 심장을 튼튼히 하고 킬러세포들을 양산하자. 늘 달고 살던 감기와 등 통증은 이제 날려버리자. 달리기는 당신의 삶을 변화시킬 것이다. 다음 5월호에서 달리기를 시작하기 전 점검 사항과 보다 효율적으로 할 수 있는 방법을 알아보도록 하자.
달리기를 하면 장수하는 이유
1. 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 정확히 말해, 좋은 콜레스테롤수치는 높아지고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮아진다. 피 속에 나쁜 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관 경화의 원인이 되며 이로 인해 혈관이 좁아지면 장기나 심장, 또는 뇌에 산소가 제대로 공급되지 않는다. 그러다가 혈관이 완전히 폐쇄되면 뇌졸중이나 심근경색이 일어난다.
2. 심박동수를 낮춰준다. 규칙적인 운동을 통해 심장의 능력이 개선되어 적은 산소를 이용해 더 많은 산소를 순환시킬 수 있다. 그렇게 되면 정지 상태의 맥박수도 줄어든다. 심장이 수축하는 사이의 시간이 더 길어지는 것이다.
3. 혈압을 조절한다. 고혈압은 혈관에 무리를 주며 그로 인해 혈관 경화의 원인이 된다. 달리기를 하면 혈관의 흐름이 좋아져 고혈압을 치료 또는 예방할 수 있다.
4. 혈관을 튼튼하게 한다. 혈관의 탄력이 좋아지고 수축도 잘 돼 혈관이 튼튼해진다.
5. 암의 위험을 감소시킨다. 자연적인 킬러세포 수가 증가한다. 이 킬러세포들은 암세포를 초기에 공격하여 파괴시킨다.그밖에 면역 체계가 암세포를 조기에 감지하는 능력도 높아진다
.1. 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 정확히 말해, 좋은 콜레스테롤수치는 높아지고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮아진다. 피 속에 나쁜 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관 경화의 원인이 되며 이로 인해 혈관이 좁아지면 장기나 심장, 또는 뇌에 산소가 제대로 공급되지 않는다. 그러다가 혈관이 완전히 폐쇄되면 뇌졸중이나 심근경색이 일어난다.
2. 심박동수를 낮춰준다. 규칙적인 운동을 통해 심장의 능력이 개선되어 적은 산소를 이용해 더 많은 산소를 순환시킬 수 있다. 그렇게 되면 정지 상태의 맥박수도 줄어든다. 심장이 수축하는 사이의 시간이 더 길어지는 것이다.
3. 혈압을 조절한다. 고혈압은 혈관에 무리를 주며 그로 인해 혈관 경화의 원인이 된다. 달리기를 하면 혈관의 흐름이 좋아져 고혈압을 치료 또는 예방할 수 있다.
4. 혈관을 튼튼하게 한다. 혈관의 탄력이 좋아지고 수축도 잘 돼 혈관이 튼튼해진다.
5. 암의 위험을 감소시킨다. 자연적인 킬러세포 수가 증가한다. 이 킬러세포들은 암세포를 초기에 공격하여 파괴시킨다.그밖에 면역 체계가 암세포를 조기에 감지하는 능력도 높아진다
안티 스트레스 트레이닝
1. 달리기는 어떤 경우든 재미있어야 한다. 달리기는 또 하나의 스트레스 요인이 되어서는 안 된다. 다양한 방법으로 자신만의 즐거움을 찾아가자.
2. 얼마나 자주 뛰어야 할까? 스트레스 호르몬인 아드레날린과 노르아드레날린의 수치를 떨어뜨리기 위해서는 일주일에 두세 번, 하루 30분씩 뛰는 것이 적당하다.
3. 얼마나 빨리 뛰어야 할까? 천천히 시작하라! 아주 천천히! 속도가 문제가 아니라 즐겁게 뛰는 것이 중요하다. 처음 시작하는 사람이라면 일단 걷는 것으로 시작하여 점차 속도를 높여가야 한다.
4. 스트레칭과 달리기를 결합하면 더욱 효과적이다. 스트레칭 과 달리기는 상호보완적인 효과를 낸다.
1. 달리기는 어떤 경우든 재미있어야 한다. 달리기는 또 하나의 스트레스 요인이 되어서는 안 된다. 다양한 방법으로 자신만의 즐거움을 찾아가자.
2. 얼마나 자주 뛰어야 할까? 스트레스 호르몬인 아드레날린과 노르아드레날린의 수치를 떨어뜨리기 위해서는 일주일에 두세 번, 하루 30분씩 뛰는 것이 적당하다.
3. 얼마나 빨리 뛰어야 할까? 천천히 시작하라! 아주 천천히! 속도가 문제가 아니라 즐겁게 뛰는 것이 중요하다. 처음 시작하는 사람이라면 일단 걷는 것으로 시작하여 점차 속도를 높여가야 한다.
4. 스트레칭과 달리기를 결합하면 더욱 효과적이다. 스트레칭 과 달리기는 상호보완적인 효과를 낸다.
장으로 일하고 있다. 한국체대 학사 석사 과정을 거쳐 현재 체육학과 박사
과정을 밟고 있다. sbycs486@gmail.com
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