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DASH(Diertary Approaches to Stop Hypertension) diet는 미국 국립보건원(NIH)에서 고혈압에 관한 기준과 치료 등에 대해 학계 전문가들과 합의하에 공식적으로 발표한 문서 중 식사요법에 관한 사항으로 누구에게나 권할 수 있는 식이요법이다.

혈압을 떨어뜨리는 DASH diet


동맥경화와 성인병 예방에는 혈압을 떨어뜨리는 것이 직접적인 효과를 가져다준다.
DASH diet는 혈압을 떨어뜨리므로 다이어트뿐 아니라 건강까지 챙길 수 있는 식이요법이다.

너무나 당연하게도 적은 나트륨과 식이섬유 섭취를 권장한다. 곡물은 통째로, 과일과 채소의 섭취를 늘려야 한다고 얘기한다. 특이한점은 과일의 경우에도 쥬스가 아닌 과일 그 자체를 먹는 것이 좋다고 말한다. 쥬스의 경우 완제품이 아닌 직접 갈아마시는 것일 경우는 괜찮다.

소금간이 덜 된 것과 지방을 제한하는 것은 당연하다. 나트륨에 대한 정보는 식품 라벨에 표기되어 있는 경우가 많으니 꼭 확인하는 습관을 가져라. 음식 조리시 소금 대신 다른 양념을 써보자. 허브, 향신료, 레몬즙, 마늘 등은 음식의 맛을 풍부하게 해준다.

슬로우 다이어트

한번에 드라마틱한 다이어트 효과를 기대하지는 말아라. 아침에 무리하게 눈을 떠 눈부심 현상을 겪는 것이 좋지 않듯이, 다이어트도 자신의 식습관에서 사부작사부작 DASH diet의 식단으로 바꾸어 가는 것이 좋다. 성공적인 다이어트 뿐 아니라 건강을 위해서도 그렇다.

암과 기타 성인병을 유발시키기 좋은 조건을 갖추고 있는 고기류를 되도록 피하고 생선과 콩류, 두부를 통해 단백질을 섭취한다. 식물성 단백질은 세포 변이를 막는데 중요하다.

야채의 경우 하루에 적어도 한번은 짙은 녹색 채소와 오렌지빛 채소를 먹어주는 것이 좋다. 술의 경우 하루에 2잔 이하, 일주일에 14잔 이하로 마시고, 여자의 경우엔 일주일에 9잔 이하로 제한한다. 술은 고혈압의  주된 원인이기 때문이다.




** 이 글은 월간 르엘에도 게재될 예정입니다.

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■ 움직여주세요!

연휴에는 특히나 집에만 박혀 있기 쉬운데요, 저 역시 먹고 TV보고 늘어져 있는 경우가 많아요. 하지만 변비에는 운동만큼 도움이 되는 것도 없답니다. 가족과 함께 즐거운 명절 보내는 것도 좋지만, 가족들과 함께 뒷 산으로 짧게나마 등산을 한다던지 산책을 하는 등 간단한 운동을 하시면서 소화를 시켜 주시면 변비에 큰 도움이 된답니다. 잊지마세요!

■ 변비에 도움되는, 사과

변비에 도움이 되는 대표적인 음식으로는 사과를 꼽을 수 있어요. 사과에 들어있는 팩틴이라는 성분은 식이섬유 중에 하나로써, 장운동에 도움이 되는 음식이랍니다.

특히 저녁보다는 아침에, 식전에 사과를 드시게 되면 변비에 더욱 효과가 있다고 하니 아침 드시기 전에 사과 하나 먹어주시는 것, 잊지마세요 ^^ 특히 껍질째 드시는 것이 좋다고 하니 깎지말고 깨끗하게 씻어서 껍질째 드시는 것을 추천해드립니다.

■ 유럽 3대 건강식품, 양배추

양배추는 서양에서는 예전부터 3대 장수 식품 가운데 하나로 꼽을 정도로 건강에 좋은 음식이랍니다. 양배추에는 미네랄과 비타민, 아미노산 등이 함유되 있어 그 어떤 채소보다 영양소가 듬뿍 들어 있답니다.

건강에 좋은 양배추는 특히 변비와 대장암 예방에 도움이 되는 음식이예요. 따라서 변비가 있으신 분들은 꾸준히 양배추를 섭취해주시는 것을 권장해 드린답니다.

양배추를 쪄서 쌈싸 드시는 분들이 많은데요, 양배추는 열을 가하게 되면 영양소가 파괴되기 때문에 되도록 생으로 드시는 것을 추천해 드리고, 쌈싸 드실 경우에는 짧은 시간만 삶아서 바로 드시는 것을 추천해드려요.



샌드위치 휴가로 쉽게 늘어질 수 있는 연휴인데요, 쉴때 쉬더라도 규칙적인 생활을 하는 것 잊지마세요 :-) 남은 긴 휴가 모두들 즐겁게 보내세요! 셀레네는 다음에 또 뵙겠습니다!

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■ 다이어트 콜라 칼로리는?

일반적인 콜라 칼로리는 과연 얼마나 될까요? 500ml 페트병 하나의 칼로리는 233kcal로리라고 합니다.

반면 다이어트 콜라, 또는 제로 칼로리 콜라의 경우 칼로리는 얼마나 될까요? 실제로 0kcal는 아니구요, 일반적 콜라의 1/4정도의 칼로리를 가지고 있다고 합니다. 일반콜라의 칼로리가 100kcal라면 다이어트 콜라의 경우 25kcal 정도 된다고 생각하시면 될 듯하네요 ^^

■ 다이어트 콜라, 오히려 독이된다?

다이어트에 관심많은 여성분들을 위해 다이어트 콜라가 출시되어 많은 인기를 끌고 있지만, 실제로는 오히려 몸매를 망칠 수 있다고 하네요. 설탕이 아닌 인공 감미료를 사용하여 단맛을 낸 다이어트 콜라의경우, 몸속의 감각 수용체에서는 설탕을 인식하는 것과 같은 인식을 하게 되어 더 많은 당은 몸속에서 흡수한다고 하네요.

또한 인식의 문제도 있답니다. 아무래도 다이어트 콜라, 제로 칼로리 콜라를 마셨다는 안도감 때문에 오히려 다른 음식을 먹는 것에 부담이 줄어드는 심리적 효과 때문에 오히려 평소보다 더 과식을 하게 되는 경우가 많다고 하네요.

콜라의 경우, 카페인이 많이함유되어 있기 때문에 커피와 마찬가지로 중독성이 강하기 때문에 습관적으로 자주 드시게 되면 끊기가 힘들어 지기 때문에 평소에 자주 마시지 않는 습관을 기르는 것이 무엇 보다 중요할 것 같아요 ^^ 날씨가 꽤 많이 시원해졌죠? 이런 환절기 날씨에 오히려 감기가 걸리기 쉬우니 건강 조심하세요 ^^

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■ 바른자세로 사무실에서 일하세요

하루중에 상당한 시간을 컴퓨터 앞에서 보내는 직장인 여러분들, 무심코 엉덩이를 쭉 빼고 반쯤 누운 자세로 의자에 앉게 되죠? 이러한 자세는 허리건강에도 좋지 않을 뿐만 아니라 복근의 긴장이 풀어져 복근운동에 좋지않은 자세예요. 엉덩이를 의자 안쪽까지 제대로 넣어서 바르게 앉는 것이 복근 만드는데에도 도움이 될 뿐만 아니라 허리 건강도 지킨답니다 :-)

■ 의자를 이용해 집에서 손쉽게 할 수 있는 복근운동

집에서 가장 손쉽게 할 수 있는 운동, 바로 의자를 이용한 복근 운동이예요.
따로 운동에 필요한 장비를 구입하지 않고 주변의 도구를 이용해서도 충분히 운동 효과를 낼 수 있답니다. 집에서 TV를 보시면서 매일 저녁마다 해 주시면 도움이 될 것 같아요.



1. 무릎이 직각이 되도록 의자에 다리를 올리고 누워서 공중에 한 점을 찍는다는 생각으로 손을 모아 편다. 그 다음 그 점을 향해 상체를 최대한 들어 올려 2~3초간 유지한다. 상복부의 살을 빼주는 운동으로 5회 반복한다.

2. 옆구리 살을 빼는 데 효과가 있다. 의자에 다리를 꼬고 앉듯 올려놓은 채 오른팔로 복부를 감싸고 왼팔로는 팔베개를 한다. 그 자세에서 상체를 오른쪽으로 틀 듯 들어 올린다. 복부에 올려놓은 손을 통해 근육의 움직임이 느껴져야 한다. 좌우 15회씩 반복한다.

3. 아랫배 살을 빼는 데 효과적인 운동. 다리를 펴서 의자에 기댄 다음 상체 쪽으로 최대한 당긴다. 이때 다리를 지나치게 쭉 펴면 허벅지에 힘이 들어가 복부 운동의 효과가 덜하므로 무릎을 살짝 구부려준다. 15회 반복한다.

4. 3번 자세에서 팔을 펴서 발끝을 향해 뻗은 다음 상체를 그대로 들어 올려 4~5초간 유지한다.
상체를 들 때는 머리만 들어 올리는 것이 아니라 목, 어깨, 등이 한꺼번에 들리도록 한다. 복부 전체에 힘이 가해지는 동작. 15회 반복한다.



■ 복식호흡을 해 주세요

아랫배를 이용하는 복식호흡만 해도 뱃살을 빼는 데 큰 도움이 된답니다. 배를 내밀면서 코로 천천히 숨을 들이마셨다가 3~5초간 멈추고, 다시 배를 집어넣으면서 입으로 천천히 숨을 내뱉는 복식 호흡흘 해 주세요. 잠자기 전 30분~1시간 이상 하면 큰 효과를 볼 수 있답니다. 그리고 복식호흡 운동 후 음식을 섭취하는 것은 금물이예요!!

■ 물을 자주 마셔주세요


미용이나 건강에 있어서도 물을 자주 마시는 것은 큰 도움이 되죠. 다이어트에도 물은 도움이 된답니다. 특히 따뜻한 물을 자주 마시게 되면 혈액 순환을 돕고 변비도 예방하는 효과가 있어 뱃살을 빼는데 큰 도움이 된답니다.

언제까지 다른 여성분들의 복근 부러워하지말고 우리도 꾸준히 하면 할 수 있다는 생각을 가지고 매일매일 잊지않고 복근운동 하면 언젠간 우리도 꿈꿔왔던 복근을 만들 수 있지 않을까 생각되네요 ^^ 그럼 좋은하루 보내세요!!

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1. 김빈우 다이어트

키도 꽤나 큰 김빈우씨, 몸무게를 무려 40kg대까지 줄였다고 하네요. 사진의 팔뚝만 봐도 얼마나 말랐는지 짐작이 가네요. 실제로 본다면 어쩌면 너무 말라서 안쓰럽지 않을까 생각되는데요, 비단 저만 그런생각을 하는 것은 아닌 것 같아요. 많은 네티즌 분께서 너무 말랐다고 하시는 걸 보니...


김빈우씨가 최근 출연하고 있는 패션오브크라이에서 다이어트 방법을 공개하였는데요,
바빠서 휘트니스에 가지 못할 때에도 드라마 촬영장에 트레이닝복을 챙겨가 점심시간이나 쉬는 시간을 이용해서라도 꼭 40분 이상 주변을 돌아다니며 걷기 운동을 한다고 하네요. 걷기 운동이 다이어트에 도움이 된다는 것을 다시한번 상기시켜주네요. 또한 가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것!!


2. 니콜 다이어트

데뷔초에는 통통한게 매력이었던 카라의 니콜, 아무래도 통통한 이미지를 탈피하고 싶었는지 지난 앨범부터 날씬한 모습을 보여주더니 '루팡'활동을 할 때에는 정말 날씬하다못해 말랐다는 느낌이 들 정도로 다이어트를 해서 나타났었죠^^
예전에는 귀여운 느낌이 강했다면, 다이어트 때문인지 귀여운 이미지를 많이 탈피한 것 같아요. 실제로 절친한 친구인 샤이니의 key씨의 자극에 본격적으로 다이어트를 했다고 하네요 ㅎㅎ

니콜씨가 사용한 다이어트 방법은 덴마크 다이어트라고 해요. 전체적으로 단백질 위주의 식단으로 짜여있는 덴마크 다이어트인데요, 삶은 달걀과 적은 양의 토스트, 야채 샐러드 등으로 전체적인 식단이 이루어진답니다. 하지만 덴마크다이어트식단을 유지하다보면 콜레스테롤 수치가 과하게 높아질수 있고, 비타민과 미네랄이 부족해져서 신체에 이상이 생길수 있기 때문에 개인적으로는 권장하지 않아요 ^^;

하지만 니콜씨는 단순히 덴마크 다이어트만 한 것이 아니라 운동도 굉장히 열심히 하셨다고 하네요. 살을 뺀 후에도 유지하기 위해 아무리 스케쥴이 바빠도 새벽에 헬스장을 가는 한이 있더라도 운동을 독하게 했다고 합니다.


3. 유빈 다이어트

데뷔초에는 굉장히 날씬했던 원더걸스의 유빈씨! 하지만 체질상 쉽게 살이 찌는 것인지 활동 중간중간 살이 쪘던 모습을 볼 수 있었죠. 그런데 이번에 2DT활동 재개를 할때 모습은 정말 놀라울 정도! 굉장히 늘씬해진 모습을 볼 수 있었답니다.


바로 비결은 줄넘기 다이어트! 하루에 1000회 이상 줄넘기를 했다고해요. 사실 1000개라는 숫자가 많아 보이지만 1000개 정도는 30분 이내에 할 수 있을 정도의 양이죠. 이러한 줄넘기 다이어트는 오윤아 씨가 출산 후에도 하신 운동이라고 해요. 오윤아씨는 무려 하루에 만개 이상의 줄넘기를 했다고 하네요@.@

줄넘기는 관절에 무리를 주지 않기 위해서 흙바닥이나 우레탄 바닥에서 하는 것을 추천해드려요. 또한 운동화 역시 쿠션감이 좋은 것으로 선택해주세요 ^.^

많은 연예인분들이 다이어트에 성공하지만 결국 우리가 일반적으로 하는 다이어트 방법과 다름없이 대부분 식단조절과 함께 꾸준한 운동인 것 같아요. 얼마나 부지런하게, 열심히 하느냐에 따라 다이어트의 성공여부가 달라지는 것이죠. 다이어트는 결국 누구나 아는 공식이 정석이랍니다. 이번 다이어트는 작심삼일하지 마시고 꾸준히 하시는 것, 잊지마세요 ^.^ 그럼 셀레네는 내일 또 뵙겠습니다!

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■ 맥주 맛있게 마시는 방법



1. 미지근한 온도로 마시기
맥주는 시원하게 마셔야 제맛이라고 생각하시는 분들 많으시죠? 저 역시 더울 때 시원한 맥주한잔이 최고라고 생각하고 있거든요 ㅎㅎ 저 이외에도 많은 분들이 아주 차가운 맥주를 선호하죠. 하지만 의외로 이렇게 차갑게 맥주를 마시면 맛을 제대로 알 수 없다고 하네요. 너무 차가운 맥주는 혀를 마비시켜 맛을 싱겁게 하기 때문이래요. 아주 차갑지 않으면서 약간 미지근한 느낌이 들 때 맥주가 가장 맛있다고 하네요. 제대로 된 맥주 즐기시려면 너무 차가운 맥주 말고 적당히 미지근한 느낌의 맥주로 한번 드셔보세요 ^^

2. 거품은 2cm가 좋아요
거품은 맥주의 탄산가스가 밖으로 새나가는 것을 막고, 공기와의 접촉을 차단해 산화하는 속도를 늦춰주는 뚜껑 같은 역할을 한답니다. 500cc 기준으로 보았을 때 가장 이상적인 거품의 두께는 2cm라고 해요.

3. 피처로 마시지 마세요
피처로 시켜 맥주를 마시면 가격은 저렴할 지 몰라도 그 속에 담긴 탄산가스가 날아가기 때문에 맥주맛이 싱거워지기 쉬워요. 따라서 제대로 된 맛있는 맥주를 마시기 위해서는 피처보다는 각각 500cc씩 시키는 것이 좋답니다.


■ 칼로리 낮은 맥주!
최근에는 칼로리를 줄인 맥주가 굉장히 많이 출시되고 있어요. 특히 칼로리에 민감한 여성분들에게는 희소식 ><

1. cass 2x


일반 카스 보다 2배나 많은 탄산을 함유하고 있어 목넘김이 상쾌하고, 톡쏘는 맛으로 최고의 청량감을 내는 것이 특징이예요. 도수는 2.9도, 100ml당 29kcal 랍니다.

2. cass light (카스 라이트)

카스 라이트는 고발효 공법으로 탄수화물을 반으로 줄여 맥주 맛이 부드럽고 포만감이 적어 오래 즐길 수 있는 맥주입니다. 도수는 4.2도 이고 100ml당 28kcal랍니다.

3. 밀러 라이트


'많이 마셔도 배 부르지 않은’맥주로 이름을 알린 제품이죠. 탄수화물이 많아 적은 양을 마셔도 포만감이 느껴지기 때문에 많이 마실 수 없는 술인 맥주의 단점을 없앤것이 특징이랍니다. 4.2도에 100ml당 25kcal랍니다.


우리나라의 첫 상대 그리스! 과연 어떤 경기를 펼칠 지 기대가 되는데요, 저도 맥주 마시면서 즐겁게 월드컵 봐야겠어요. 물론 이긴다면 더 좋겠죠? ㅎㅎ 그럼 셀레네는 내일 다시 뵙겠습니다!!!
 

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■ 물을 많이 마시면 셀룰라이트 제거에 좋다?

일반적으로 충분한 수분섭취는 피부에도 좋고 건강에도 좋기로 유명하죠 ^^ 셀레네 역시 하루종일 수시로 물을 마시기 위해 꼬마 페트병까지 놓고 마신답니다. 물을 많이 마시면 전반적인 피부와 바디라인 관리를 위해 좋다는 것 모두 알고 계실거예요. 하지만 지나치게 많이 마시는 것은 오히려 건강에 좋지 않은것, 알고계셨나요? 지나치게 많은 수분섭취는 고혈압과 전신 붓기를 유발할 수 있다고 하니 노폐물을 많이 배출하여 살을 빼기위해 무리하게 많은 물을 마셨다면 양 조절을 해 주시는 것을 추천해드립니다.


■ 셀룰라이트가 여성에게 더 도드라지는 이유는 무엇일까?

너무나도 억울(?)하게도 남성분들에 비해 여성분들에게서 셀룰라이트를 더 쉽게 찾을 수 있죠 ㅠㅠ 이유는 바로 피하지방층의 두께의 차이랍니다. 여성피부는 남성보다 상대적으로 피하지방층이 두껍고, 피부 자체가 얇아 셀룰라이트가 발생했을 때 더욱 도드라지게 되는 것이죠. 또한 여성 호르몬은 필요한 부위에만 지방이 축적되도록 조절하고 있는데 이 때문에 허벅지, 복부, 팔뚝, 종아리 등에 상대적으로 셀룰라이트가 잘 생기게 된다고해요. 여성분들이 허벅지, 복부, 팔뚝 등의 셀룰라이트를 제거하려고 아무리 노력해도 성과가 눈에 띄게 나타나지 않은 이유는 어쩔 수 없는 생리적 특징때문일지도 몰라요.

■ 마사지가 최고!


셀룰라이트를 제거하기 위한 다양한 제품이 많이 출시되었죠? 셀룰라이트제거크림이 대표적인데요, 이러한 화장품을 사용하는 것보다 더욱 효과적인 것이 바로 마사지라고 합니다. 셀룰라이트를 분해하는 방법은 많지만, 그 중에 단연 돋보이는 효과가 돈도 들지않고 손쉽게 할 수 있는 마사지라고 하니 반갑지 않을 수 없어요 ^^ 마사지는 뭉쳐있는 셀룰라이트를 부드럽게 해 감소시켜 주며 피부결을 매끄럽게 하고 분해 배출하는 것을 도와준답니다.


■ 비싼 셀룰라이트크림 대신 직접 셀룰라이트제거제품 만드는 방법



셀룰라이트 제거를 위해서 많은 분들이 셀룰라이트제거크림에 관심을 가지시는데요, 혹시 비싼 가격이나 돈주고 샀는데 효과가 없을까봐 걱정하셨던 분들을 위해서 셀레네가 집에서 간단하게 셀룰라이트제거효과를 얻을 수 있는 아이템 하나 소개시켜드릴게요. 바로 커피 찌꺼기 랍니다 ^^ 일반 카페에 가면 쉽게 원두를 내리고 남은 커피 찌꺼기를 얻어올 수 있잖아요. 이것이 바로 셀룰라이트 제거에 큰 효과가 있어요 ^^ 원두 커피 찌꺼기를 입욕제로 사용하시거나 스크럽용으로 사용하시면 셀룰라이트 제거에 도움이 된답니다. 분쇄된 원두커피를 거름망에 넣어 욕조에 담가두면 원두커피의 유효 성분과 지방성분이 피부를 매끄럽고 윤기나게 하며 커피향의 아로마테라피 효과도 얻을 수 있어요. 또한 원두커피찌꺼리를 이용하여 스크럽을 하시면 셀룰라이트 제거 효과 뿐만 아니라 미백효과까지 있다고 해요^^


비싸게 셀룰라이트크림을 굳이 구매하지 않더라도 집에서 마사지와 커피찌꺼기로 효과를 얻을 수 있으니, 혹시 비싼 금액때문에 셀룰라이트크림을 사지 못하셨던 분들은 가까운 근처의 카페로 바로 달려가보시는 것도 좋을 것 같아요 ^^ 티비 보면서 마사지도 하구요 ㅎㅎ 날씨가 점점 더워지는데요, 하지만 일교차는 아직도 크기 때문에 감기 조심하는 것 잊지마세요~ 그럼 셀레네는 내일 뵙겠습니다 ^^

앗! 참고로 셀룰라이트를 없애고 싶으신 분들~^^ 에스띠안에서 실시하고 있는 체험단 한번 신청해 보세요! 셀룰라이트를 없앨 수 있는 기회! 셀레네도 냉큼 신청했담니다.

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시험기간이나 야근때 가장 여러분들을 유혹하는 것은 무엇인가요? 바로 야식이 아닐까 싶은데요, 저 역시 12시만 가까워지면 배가 고파서 야식의 유혹에 빠지곤 한답니다 ㅠㅠ 하지만 야식은 절대적으로 살로가는 지름길!!! 최대한 참으려고 노력은 하지만, 역시 시험기간이 되면 참을 수 없는 것이 야식인 것 같아요. 특히 친구들과 함께 도서관에서 밤샘할때면 당연히 야식은 필수옵션이죠? ㅋㅋ (사실 그 재미로 밤새기도 하지만요^^) 그래서 야식을 먹더라도 최대한 살이 안 찌는 칼로니 낮은 야식들을 소개할게요 ^^ 어짜피 먹을거라면 그나마 칼로리 낮은 음식을 먹는게 좋겠죠? 그럼 소개할게요 ^^

■야식먹은 다음날 얼굴이 붓는 이유는?

밤에 음식을 먹고 자면 다음날 영락없이 얼굴이 부어 곤란한 분들 많으시죠? 특히 여성분들 중에 이러한 고민이신 분들이 많으실 건데요, 얼굴이 붓는 이유는 야식에 들어 있는 염분, 즉 나트륨 때문이랍니다. 세포의 나트륨 농도가 올라가면 세포 농도를 맞추기 위해 삼투압 작용이 일어나고 세포가 수분을 계속 빨아드리게 되는 것이죠. 따라서 짠 음식을 자제해 주시는 것은 건강과 미용 둘 다를 위해 무엇보다 중요하답니다!



■ 본격 칼로리 배틀!

무심코 먹었지만, 칼로리를 모르고 먹었던 음식들! 이제 칼로리를 알고 좋은 선택 하시길 바라는 마음에 몇몇가지 고민되는 음식들(?)의 칼로리를 비교해 보았답니다. 참고해주세요 ^^

1. 짬뽕, 자장면?
전국민의 공통 고민이죠? ㅎㅎ 하지만 둘 중에 칼로리로만 따진다면 짬뽕이 자장면보다 칼로리가 낮답니다. 자장면 674칼로리, 짬뽕 577칼로리랍니다. 하지만 둘다 야식으로 최대한 먹지않는 것이 가장 좋겠죠?


2. 고구마 샐러드, 단호박 샐러드?
고구마와 단호박 모두 여성분들의 다이어트에 좋은 식품인데요, 둘 중에 어떤 것이 칼로리가 낮은지 알고 계시나요? 단호박 샐러드가 고구마 샐러드보다 약 100칼로리 정도 낮은 칼로리를 가지고 있답니다. 단호박샐러드는 187칼로리, 고구마샐러드는 299칼로리예요 ^^



■ 의외로 높은 칼로리!

우리의 예상을 뛰어넘어 의외로 칼로리가 높은 음식들이 있는데요, 제가 알려드릴 제품은 바로 '죽'이랍니다.

죽의 경우에는 소화도 잘되고 몸 컨디션이 별로 좋지 않을 때 먹는데다가 먹고나면 금새 배가 고파져서 칼로리가 낮을거라고 생각하시는 분 많으실텐데요, 대 반전!!! 죽은 칼로리가 굉장히 많은 제품이랍니다. 특히 잣죽의 칼로리는 1000칼로리가 넘는 충격적인 칼로리!!! 자칫 죽이 칼로리가 낮을 것이라고 생각하신 분들이라면 다시 생각해보시길 바래요.


■ 무조건 참아야 한다면 과일`야채`우유로 대체하세요!


야식을 물리칠만큼 의지력이 강하지 않다면, 맛보다는 칼로리나 혈당 수치를 낮추면서 허기를 면하는 데 중점을 두는 것이 좋아요. 처음부터 야식을 끊기 보다는 칼로리가 낮은 음식으로 바꾸고 양을 점점 줄여가는 것도 좋은 방법이랍니다.


야식을 드실 때에는 인스턴트 식품이나 배달음식 보다는 섬유질이 많은 채소나 과일, 칼로리가 낮은 식재료를 선택하는 것이 좋아요. 특히 과일은 다른 음식에 비해 인슐린 분비량이 3분의 1 수준이기 때문에 혈당에도 별 영향을 끼치지 않고 신진대사에도 큰 무리를 주지 않기때문에 야식으로 가장 적당하다고 볼 수 있어요.


저녁을 부실하게 먹어 계속 배가 고프다면, 따뜻한 우유 한잔은 어떠세요? 따뜻한 우유는 허기도 달랠 수 있고 숙면에도 도움이 되기 때문에 굿 초이스가 될 것 같아요. 이외에도 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 오이나 당근 같은 채소를 오래 씹는 것도 잠을 깨는 데에 도움이 되겠죠? ㅎㅎ


점점 봄이 되어가서 그런지 저도 평소보다 잠이 많아지고 피곤해하는 것 같은데요, 그럴수록 건강 챙기는 것 만큼 중요한 게 없는 것 같아요. 블로거 여러분들도 모두들 환절기 감기 조심하시고 다이어트도 꼭 성공 하시길 바래요♥ 그럼 셀레네는 다시 찾아오겠습니당!

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즐거운 주말이예요 ^^ 모두들 어떤 주말 보내셨나요? 셀레네는 친구와 함께 씨푸드 뷔페를 들렀는데요, 가격대비 별로여서 조금은 실망했어요ㅠㅠ 특히 저는 뷔페를 가면 샐러드를 많이 먹는 편 이예요. 샐러드를 많이 먹어야 오히려 다른 음식들도 많이 먹게 되더라구요 ㅋㅋ 그런데 갑자기 든 의문! 이 샐러드에 얹어먹는 드레싱, 과연 칼로리가 얼마나 되려나 하는 생각이 들더라구요. 그래서 오늘은 우리가 무심코 얹어 먹었던 샐러드 드레싱 칼로리에 대한 고찰(?)을 해 볼까 해요 ㅋㅋ

# 키위드레싱

새콤달콤해서 즐겨먹는 키위드레싱의 칼로리 혹시 알고계세요???
1큰술 (15g)에 무려 90kcal라고 합니다 ㅠㅠ 90kcal를 소모하기 위해서는 걷기운동을 무려 43분 해야한다고 생각하니 보통 칼로리가 아니예요.

# 발사믹 드레싱

발사믹 소스 좋아하시는 분들 많으시죠? 셀레네도 좋아하는 소스 best3에 들어갈 정도로 발사믹 소스 좋아하는데요, 칼로리는 1종지 (14g)에 28kcal라고 해요. 드레싱 치고는 그나마 낮은 칼로리라 안심! 하지만 28kcal를 소모하기 위해서는 걷기운동을 13분 해야한다는 사실!

# 오리엔탈 드레싱

아마 많은 분들이 좋아하실 법한 오리엔탈 드레싱! 칼로리는 알고 먹어야지요 ㅎㅎ 1큰스푼 (15g)에 65kcal라고 해요. 발사믹에 비해 두배이상 높네요. 생각보다 높은 칼로리에 놀랬다는 ㅠㅠ

# 참깨흑임자 드레싱

고소한 맛 좋아하시는 분들에게 인기있는 참깨 드레싱! 셀레네도 고소해서 듬뿍 뿌려 먹을 때가 있는답니다. 참깨흑임자 드레싱의 칼로리는 1회분 30ml에 87kcal 정도라고 합니다. 키위드레싱 만큼 높은 칼로리인데 의외로 용량으로 계산하면 무지하게 높은 정도는 아니네요.

샐러드 1인분에 들어있는 채소의 칼로리는 100~120kcal에 불과하지만, 드레싱은 400~500kcal에 이르기 때문에 샐러드 한 접시만 먹어도 500~600kcal를 섭취하게 된다는 사실, 모두들 잊고 계신건 아니죠?? 특히 다이어트 하시는 분들이라면 드레싱 없이 먹는 것이 가장 좋을 것 같네요. 하지만 다이어트에 도움이 되는 음식이라고 한 가지 음식만을 무조건 많이 먹으면 영양상 불균형을 초래할 수 있으며, 욕구불만 등으로 폭식을 유발할 수 있으므로 적정량을 골고루 섭취하는 것이 좋답니다. 모두들 다이어트 성공하세요 ^^

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