심장병·중풍 등 유발

자궁경부암 확률 높여

◆암의 3할, 담배에서 온다

모든 암의 30%는 담배 때문에 생긴다. 흡연자 2명 중 1명이 담배 관련 질환으로 사망하고, 4명 중 1명은 노인이 되기도 전에 죽는다고합니다. 혹 심각한 담배 흡연자가 암에 걸리지 않더라도 심장병, 중풍, 폐기능 저하가 따라오게 돼 있는데요. 그 뿐인가요? ㅠ_ㅠ  담배 냄새는 자신뿐만이 아니라 주위 다른 사람에게 불쾌감을 줍니다.

흡연기간이 길수록 금연은 힘들어집니다. 중독이 심해지기 때문인데요. 담배연기의 니코틴이란 성분은 담배맛을 좋게 하고 자꾸 피우고 싶도록 만든다고해요. 담배연기를 들이마실 때 편안하고 정신이 맑아지는 느낌이 드는데, 이는 니코틴이 몸에 흡수되면서 금단현상이 해소되기 때문이라고해요.



◆금연, 최고의 암예방책

금연하면 암을 가장 효과적으로 줄일 수 있다. 구강, 식도, 폐, 기관지 등이 담배연기와 바로 닿기 때문에  이 장기들에서 발생하는 암의 90% 정도가 오로지 흡연 때문에 생긴다고합니다.

암의 위험은 얼마나 담배연기에 노출됐느냐에 따라 결정된는데요. 담배연기는 암 형성과 유발 과정에서 강력한 발암 및 촉진인자로 작용합니다. 또 알코올·석면·방사성물질 등 다른 인자와 상호작용해 건강의 위험을 증가시킵니다.

흡연은 특히 자궁경부암의 독립적 위험인자로 알려져 있는데요. 흡연자의 자궁경부암 발생률은 비흡연자에 비해 2배 높다고하네요. 담배의 발암물질이 순환기를 통과해 흡연자의 자궁경부 점액에서 발견되면 유두종 바이러스 같은 세포에 발암촉진제로 작용기 때문인데요. 또 항문과 외음부암은 성접촉으로 인한 감염이 일반적이지만 비흡연자보다 흡연자에게 더 흔한 질병입니다.

금단증세 나타나면 "1분만 참자" 암시를

심호흡·산책도 도움

◆자신만의 흡연스타일 알아라

금연결심을 했다면 다음을 명심하세요. 우선, 자기관찰 시간이 필요합니다. 즉 담배를 끊기 전 며칠동안 자신의 흡연습관을 관찰하세요. 주로 언제 담배를 피우는지 알면 이때를 잘 넘기면 되겠죠?  둘째, 금연서약서를 쓰세요. 이 과정은 자신의 결심을 주위에 알려 차마 포기하지 못하도록 하는 것인데요. 금연을 시작한 날을 주변에 알리는 것부터 시작하면 좋겠죠?  금연서약서를 쓰면 주변인들의 협조를 구하기가 쉬워질 것입니다.

세번째 과정이 바로 관건인데요. 바로, 금단현상 참아내기!!  금연 후 15일 정도는 죽을맛이라고 보면된됩니다. 니코틴 금단현상이 극에 달하기 때문인데요. 안절부절못하게 되고, 일이 손에 안잡히며, 손이 떨리거나 입안의 감각도 무뎌지는 것 같기도 하다고 해요. 하지만 견디기 힘들 정도의 금단증상은 길어야 3일이라고 하니^^  이럴 때는 "1분만 참으면 된다"를 마음속으로 되뇌며 참아보세요. 3분만 참아보면 피우고 싶은 마음도 점차 가라앉게 된다고 합니다. 이 기간 동안에는 술이나 자극적인 음식도 피해야 한는데요. 매운 음식을 먹으면 으레 담배맛이 당기게 돼 있기 때문이라고 하죠?

담배를 대신할 수 있는 것들은 없을까?  심호흡, 냉수 마시기, 산책, 양치질 등이 있는데요. 또 매일 담뱃값으로 썼던 2천~4천원씩을 모아보는 재미도 금연의 작은 성취감을 맛보게 할 것입니다. 금연시작 후 2주가 지나면 어느 정도 안심해도 됩니다. 이때부터는 금단현상이 줄어들기 때문인데요. 주변에서 권하는 담배만 거절할 줄 알면 큰 무리가 없죠^^

김대현 동산의료원 교수(가정의학과)는 "흡연은 고혈압이나 당뇨만큼 심장병, 뇌졸중, 암을 일으키는 질병이다. 하루에 1갑 이상 피우는 사람이나, 아침에 일어나서 30분 이내에 담배를 피우는 니코틴 중독이 심한 사람, 특히 여러번 금연에 실패한 사람은 의사의 처방을 받는 것이 좋다. 어쩌다 한 개비 피우게 되더라도 실패했다고 낙담하지 말고 다시 시작해야 한다. 한 개비 피운 것은 실수이지 실패가 아니다"라고 설명했다.





◇출처 : 뷰티 &웰빙 포털 에스띠안 (http://www.esthian.com/)
◇도움말=김대현 동산의료원 가정의학과 교수